Tipps Zum Gesunden Leben

Aufgrund der Pandemie verbringen die meisten von uns dieses Jahr das neue Jahr zu Hause. Wir wünschen, dass unser Kampf gegen das Coronavirus so schnell wie möglich endet und dass 2022 der ganzen Welt Gesundheit und Glück bringt. Zu Beginn des Jahres 2021, auf das wir uns freuen, haben wir für Sie Lifestyle-Vorschläge vorbereitet, die Ihnen helfen werden, Ihre körperliche und geistige Gesundheit zu verbessern. Unsere nachhaltigen Lifestyle-Vorschläge, die Sie problemlos umsetzen können, helfen Ihnen, Ihre körperliche Gesundheit im Jahr 2022 zu verbessern und unterstützen auch Ihre geistige und soziale Gesundheit.
Gesundes Leben in 20 Vorschlägen von Experten
Erhöhen Sie Ihren Konsum unverarbeiteter Lebensmittel,
Der gesündeste und nachhaltigste Weg, die Gesundheit durch Ernährung zu verbessern, ist die Hinwendung zu unverarbeiteten Lebensmitteln. Als Beispiele für diese Lebensmittel können wir Lebensmittel wie Gemüse, Obst, Nüsse, Vollkornprodukte und Fisch nennen. Diese Lebensmittel enthalten viele Nährstoffe, die Ihr Körper benötigt, um optimal zu funktionieren.

Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass Ernährungsmodelle mit hohem Verzehr unverarbeiteter Lebensmittel zum Schutz vor verschiedenen Gesundheitsproblemen wie Typ-2-Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Fettleibigkeit beitragen.

Den Konsum von unverarbeiteten Lebensmitteln in Ihrer Ernährung so hoch wie möglich zu halten, wäre der beste Ansatz. Wenn Sie es jedoch nicht gewohnt sind, unverarbeitete Lebensmittel zu essen, können Sie die Umstellung beginnen, indem Sie jeden Tag eine Portion Ihres Lieblingsgemüses zu Ihrer Ernährung hinzufügen. Auf diese Weise haben Sie einen langsamen, aber nachhaltigeren Weg eingeschlagen.

Reduzieren Sie die Zeit, die Sie im Sitzen verbringen
Leider verbringen die meisten von uns aufgrund unserer Arbeit ihre Tage am Schreibtisch. Dies kann jedoch negative gesundheitliche Auswirkungen haben. Auch ein 15-minütiger Spaziergang in der Mittagspause oder sogar 5 Minuten zum Aufstehen und Bewegen pro Stunde tragen zu Ihrer Gesundheit bei.

Beseitigen Sie zuckerhaltige Getränke aus Ihrem Leben,
Zuckerhaltige Getränke können das Risiko für Krankheiten wie Übergewicht, Fettleber, Typ-2-Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Zahnkaries erhöhen. Daher ist es eine vorteilhafte Entscheidung für Ihre Gesundheit, zuckerhaltige Getränke aus Ihrem Leben zu streichen. Anstelle von zuckerhaltigen Getränken können Sie versuchen, gesunde Getränke wie ungesalzene Buttermilch, Kefir, natürliches Mineralwasser (wenn Sie kein Blutdruckpatient sind) zu sich zu nehmen.

Achten Sie auf guten Schlaf,
Guter Schlaf ist ein wichtiger Bestandteil der allgemeinen Gesundheit. Schlafentzug kann zu gesundheitlichen Problemen wie Konzentrationsstörungen und Angstzuständen führen. Schlafentzug kann verschiedene Ursachen haben, wie zum Beispiel Stress und eine zum Schlafen ungeeignete Umgebung. Wenn wir allgemeine Empfehlungen zur Verbesserung Ihrer Schlafqualität geben; Wir empfehlen, vor dem Schlafengehen nicht auf den Bildschirm zu schauen, den Koffeinkonsum zu reduzieren, das Zimmerlicht zu dimmen und früh zu Bett zu gehen.

Finden Sie eine körperliche Aktivität, die Ihnen Spaß macht
Zu Beginn des neuen Jahres melden sich viele Menschen für teure Fitnessstudios und Online-Fitnessprogramme an, weil sie gesundheitliche Veränderungen in ihrem Leben vornehmen möchten. Diese Haltung ist jedoch trotz eines festen Starts oft nicht nachhaltig. Daher hilft es Ihnen, ein nachhaltiges Sportleben zu führen, wenn Sie genau herausfinden, für welche Sportarten Sie sich interessieren. Gerade als Sport-Neuling wird es deutlich nachhaltiger sein, mit realistischen Zielen voranzukommen. Zum Beispiel; Anstatt deinen Lebensstil über Nacht zu ändern und jeden Tag der Woche joggen zu gehen, wenn du keinen Sport machst, kannst du es zunächst mit 1-2 Mal pro Woche Laufen versuchen.

Nehmen Sie sich mehr Zeit für sich
Sie sollten nicht vergessen, dass es nicht egoistisch ist, Zeit nur für sich selbst zu verbringen, ohne sich um jemanden oder ein Geschäft zu kümmern. Intensives Arbeitstempo und zu wenig Zeit können dazu führen, dass wir uns von uns selbst entfernen und vergessen, unsere Seele zu nähren. Zunächst sollten Sie herausfinden, was Ihnen gut tut, und es sich zur Gewohnheit machen, sich Zeit für sich selbst zu nehmen. Sie müssen nicht viel Zeit für sich selbst aufwenden. Sogar eine halbe Stunde in einem heißen Bad, eine gesunde Mahlzeit für sich selbst zuzubereiten oder ein paar Mal pro Woche an Yoga-Sitzungen teilzunehmen, kann ausreichen.

Kochen Sie mehr Mahlzeiten zu Hause,
Fertiggerichte können viel mehr Kalorien enthalten als zu Hause zubereitete Mahlzeiten. Eine Studie, die 2017 im International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity veröffentlicht und mit 11.396 Teilnehmern durchgeführt wurde;

Im Vergleich zu den Teilnehmern, die 5 oder mehr hausgemachte Mahlzeiten pro Woche konsumierten, diejenigen, die weniger als 3 Mal pro Woche konsumierten; kamen zu dem Schluss, dass die Wahrscheinlichkeit, übergewichtig zu sein, um 28 % geringer ist.
Wenn Sie Ihre Mahlzeiten zu Hause zubereiten und so viel wie möglich gesunde Lebensmittel verwenden, verbessern Sie nicht nur Ihre Gesundheit, sondern tragen auch dazu bei, Ihre Essenskosten zu senken.

Verbringen Sie mehr Zeit im Freien
Wir befinden uns im Pandemieprozess, daher sollten wir unsere soziale Distanz wahren und uns so weit wie möglich von geschlossenen Umgebungen fernhalten. Wenn Sie Zeit an der frischen Luft verbringen, verringern Sie sowohl Ihr Ansteckungsrisiko als auch Ihr Wohlbefinden, indem Sie dazu beitragen, Ihr Stressniveau zu senken.

Begrenzen Sie die Zeit, die Sie auf den Bildschirm schauen,
Tag vieler Menschen